من المعروف أن بناء العضلات والحفاظ على القوة البدنية يتطلب نظامًا غذائيًا متوازنًا، ولكن لا يقتصر ذلك على تناول اللحوم فقط. نقدم لكم في هذا المقال مجموعة من الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية الرياضية لتعزيز نمو العضلات وزيادة القوة البدنية، مع التركيز على الفوائد الصحية لكل منها.
الحمص المجفف يعد مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لبناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يساعد البروتين في إصلاح الأنسجة المتضررة خلال التمارين الرياضية، مما يعزز من سرعة التعافي. يحتوي الحمص أيضًا على نسبة عالية من الألياف والمعادن المهمة للصحة العامة.
يعتبر لحم البقر قليل الدهن من أفضل مصادر الكرياتين، وهو مركب يخزن في العضلات كفوسفات الكرياتين. يلعب هذا المركب دورًا هامًا في تجديد الطاقة خلال التمارين المكثفة، مما يسمح للعضلات بالحفاظ على مستويات عالية من الأداء لفترة أطول. باختصار، تناول لحم البقر قليل الدهن يمكن أن يزيد من قوتك وقدرتك على التحمل.
يحتوي الزبادي اليوناني على الحمض الأميني الليوسين، الذي يلعب دورًا حاسمًا في تعافي العضلات ونموها. عندما تكون مستويات الليوسين مرتفعة، يتم تحفيز آلية بناء البروتين في خلايا الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يوفر الزبادي فوائد بروبيوتيك تعزز من صحة الجهاز الهضمي.
الشوفان هو مصدر ممتاز للكربوهيدرات التي توفر الطاقة اللازمة لتمارينك الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الشوفان في الحفاظ على العضلات من خلال تأثيره في حفظ البروتين، حيث يسهم في توفير الأحماض الأمينية للعضلات. الكربوهيدرات الموجودة في الشوفان تحفز أيضًا إفراز الأنسولين الذي يساعد في نقل الأحماض الأمينية إلى خلايا العضلات.
شهد شهر مايو الاحتفال بشهر التوعية بالصحة النفسية، وفي هذه المناسبة، تسلط "فيتنس فيرست" الضوء على العلاقة الحيوية بين اللياقة البدنية والصحة النفسية ، حيث تتحدث إيفانا سارجيك، رئيس قسم اللياقة البدنية في فيتنس فيرست وخبيرة الصحة والعافية عن هذا الموضوع الهام.
تقول إيفانا سارجيك: "لا تقل الصحة النفسية أهمية عن اللياقة البدنية. ونؤمن في فيتنس فيرست بثلاثة ركائز أساسية لتحقيق الصحة الشمولية لجميع أعضائنا، وهي الحركة والراحة والأكل الصحي. تعمل تلك الركائز كمعززات طبيعية للمزاج، وهي مهمة جدًا للصحة النفسية والبدنية. وللحصول على أفضل النتائج، فإننا نشجع على دمج جميع تلك العناصر في روتينك اليومي."
شف أيورما، مركز العافية الرائد في منتجع فورسيزونز مالديفز لاندا جيرافارو، عن إطلاق برنامج براما المبتكر لفحص العافية، والذي يعتمد على أحدث التقنيات العلمية الموثوقة لتوفير تشخيص صحي شامل ودقيق، تتم الاستفادة منه في وضع خطط علاجية مخصصة تلبي احتياجات الضيوف.
في زحمة الحياة اليومية، يجد الكثيرون منا صعوبة في تحديد الوقت المثالي لممارسة الرياضة، خاصة بعد تناول الطعام. قد تتساءل: كم من الوقت يجب أن أنتظر بعد تناول وجبة دسمة قبل أن أبدأ بتمريني الرياضي؟ هذا السؤال له أهمية كبيرة، لأن توقيت التمرين بعد الأكل يمكن أن يؤثر بشكل كبير على كفاءة الأداء الرياضي وراحة الهضم. في هذا المقال، سنغوص في النصائح والإرشادات التي يقدمها خبراء التغذية والرياضة لنكشف لك الوقت المثالي لبدء التمرين بعد الأكل، مما يضمن لك تحقيق أقصى استفادة من جهودك في الجيم.
شارك
