المغنيسيوم ليس مجرد معدن أساسي، بل هو شريان الحياة لمن يرغبون في تحسين أدائهم الرياضي وتسريع عملية الاستشفاء بعد التمارين. فهو يلعب دورًا مهمًا في وظائف العضلات والأعصاب وإنتاج الطاقة. تشير الدراسات إلى أن الشخص يمكن أن يفقد ما بين 120 إلى 200 مليغرام من المغنيسيوم في كل ساعة من النشاط البدني الشديد، وبما أن الجرعة اليومية الموصى بها تقريبًا هي 400 مليغرام للرجال، فإن التعرق الشديد قد يؤدي إلى استنزاف مخازن المغنيسيوم بسرعة. لحسن الحظ، يُظهر المتخصصون في صحة الرجال أن بإمكان الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أن تساعد في إعادة تخزين هذه المخازن الحيوية.
المغنيسيوم يعد عنصرًا حيويًا في الحفاظ على صحة القلب، حيث يساعد في تنظيم ضربات القلب ويدعم وظائف الأوعية الدموية. إضافة إلى ذلك، يلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم، مما يجعله مهمًا للرياضيين الذين يسعون للحفاظ على أداء قلبي صحي ومستقر أثناء التمرين وبعده.
المغنيسيوم له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، ويمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم، مما يجعله إضافة مفيدة للرياضيين الذين يحتاجون إلى استعادة قواهم خلال الليل. وفقًا للأبحاث، يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم في تعزيز استرخاء العضلات وتحسين النوم العميق، مما يساهم في تحسين الأداء العام والاستشفاء.
يعتبر المغنيسيوم عنصرًا حاسمًا في التمثيل الغذائي للجلوكوز وقد يساعد في تحسين حساسية الإنسولين. هذا يجعله مهمًا لإدارة مستويات السكر في الدم، خاصة بالنسبة للرياضيين الذين يحتاجون إلى الحفاظ على مستويات طاقة مثالية خلال التمرين. كما أن المغنيسيوم معروف بأنه يقلل من الضغط النفسي، وهو ما يمكن أن يقلل من خطر التعرض لاضطرابات الضغط، مما يعزز من قدرة الجسم على التعامل مع الضغوط البدنية والنفسية.
تتضمن قائمة أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يُنصح بها للرياضيين مجموعة متنوعة من الخيارات التي تساهم في دعم وظائف العضلات والأعصاب بفعالية. من ضمن هذه الأطعمة السبانخ، والكرنب (الكيل)، والفاصوليا السوداء، والعدس، وبذور اليقطين. يمكن إدخال هذه الأطعمة بسهولة في النظام الغذائي من خلال إضافتها إلى العصائر أو السلطات أو حتى كوجبات جانبية غنية بالمغذيات.
1- الخضروات الورقية
الخضروات الورقية منخفضة السعرات الحرارية ومثالية لمن يتبعون نظامًا غذائيًا محكومًا بالسعرات. يمكن دمجها في النظام الغذائي بإضافتها إلى العصائر أو تحضير سلطة غنية بالمغذيات أو تقليبها كطبق جانبي.
2- البقوليات
البقوليات مصدر ممتاز للمغنيسيوم وتدعم وظائف العضلات والأعصاب وتوفر الألياف والبروتين.
3- الصويا
الصويا مثالية للإضافة إلى العصائر أو كوجبة خفيفة غنية بالبروتين والمغنيسيوم.
4- الحبوب الكاملة
هذه الخيارات مثالية لتحسين النظام الغذائي اليومي وزيادة محتوى المغنيسيوم.
5- البذور
البذور مثالية لرشها على السلطات والزبادي وهي توفر كمية مثيرة للإعجاب من المغنيسيوم.
من المعروف أن بناء العضلات والحفاظ على القوة البدنية يتطلب نظامًا غذائيًا متوازنًا، ولكن لا يقتصر ذلك على تناول اللحوم فقط. نقدم لكم في هذا المقال مجموعة من الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية الرياضية لتعزيز نمو العضلات وزيادة القوة البدنية، مع التركيز على الفوائد الصحية لكل منها.
شهد شهر مايو الاحتفال بشهر التوعية بالصحة النفسية، وفي هذه المناسبة، تسلط "فيتنس فيرست" الضوء على العلاقة الحيوية بين اللياقة البدنية والصحة النفسية ، حيث تتحدث إيفانا سارجيك، رئيس قسم اللياقة البدنية في فيتنس فيرست وخبيرة الصحة والعافية عن هذا الموضوع الهام.
تقول إيفانا سارجيك: "لا تقل الصحة النفسية أهمية عن اللياقة البدنية. ونؤمن في فيتنس فيرست بثلاثة ركائز أساسية لتحقيق الصحة الشمولية لجميع أعضائنا، وهي الحركة والراحة والأكل الصحي. تعمل تلك الركائز كمعززات طبيعية للمزاج، وهي مهمة جدًا للصحة النفسية والبدنية. وللحصول على أفضل النتائج، فإننا نشجع على دمج جميع تلك العناصر في روتينك اليومي."
شف أيورما، مركز العافية الرائد في منتجع فورسيزونز مالديفز لاندا جيرافارو، عن إطلاق برنامج براما المبتكر لفحص العافية، والذي يعتمد على أحدث التقنيات العلمية الموثوقة لتوفير تشخيص صحي شامل ودقيق، تتم الاستفادة منه في وضع خطط علاجية مخصصة تلبي احتياجات الضيوف.
شارك
