بين العمل ومسؤوليات المنزل والأسرة، قد يبدو الالتزام ببرنامج رياضي طويل أمرًا شبه مستحيل بالنسبة لكثير من الرجال. لكن المدرب Glen Weinstein، وهو أب لطفلين ويدير عملين في الوقت نفسه، يتبنى فلسفة مختلفة: لا تحتاج إلى تنظيم حياتك بالكامل حول الجيم، بل إلى طريقة تدريب بسيطة وممتعة تستطيع الاستمرار عليها حتى في أكثر أيامك ازدحامًا.
واحدة من أهم القواعد هي التخلص من فكرة أن كل شيء يجب أن يكون مثاليًا قبل أن تبدأ. فلا تحتاج إلى روتين صباحي معقد أو متابعة عشرات المؤشرات يوميًا أو انتظار الوقت المثالي للتمرين. الفكرة ببساطة أن البرنامج الذي تنفذه باستمرار أفضل من برنامج مثالي يبقى مكتوبًا على الورق.
وينطبق الأمر نفسه على النوم والتعافي؛ فبدل الانشغال بكل تفصيلة صغيرة، يمكن البدء بعادات واقعية تستطيع الحفاظ عليها، مثل محاولة الحصول على نحو سبع ساعات من النوم بصورة منتظمة.
كما ينصح Weinstein بالبدء بنوع النشاط الذي تستمتع به بالفعل. فإذا كنت تكره تمرينًا معينًا، ستكون احتمالات تركه أكبر مهما كان البرنامج يبدو مثاليًا. اختيار أنشطة تستمتع بها يجعل الحركة جزءًا طبيعيًا من أسبوعك بدل الشعور بأنها مهمة إضافية عليك إنهاؤها.
الوقت المحدود لا يعني بالضرورة التخلي عن التدريب. إحدى الأفكار الرئيسية هي الاعتماد على حصص قصيرة تركز على الجسم بالكامل، بدل تقسيم العضلات على عدد كبير من الأيام بطريقة يصعب الالتزام بها عندما يكون جدولك مزدحمًا.
وينطبق مبدأ البساطة أيضًا على المعدات المنزلية. بدل شراء أجهزة كثيرة تشغل مساحة كبيرة، من الأفضل اختيار أدوات متعددة الاستخدامات وتستحق المساحة التي تشغلها بالفعل.
ويمكن أن تشمل الخيارات أدوات مثل الدمبل أو kettlebells، إلى جانب sandbags وclubs وmaces لمن يريد إضافة حركات مختلفة إلى تدريبه. فالهدف ليس جمع أكبر كمية من المعدات، وإنما امتلاك أدوات تسمح بأداء مجموعة متنوعة من التمارين في مساحة محدودة.
وتجعل هذه الفلسفة التدريب المنزلي خيارًا عمليًا للرجل المشغول؛ فإزالة وقت الذهاب إلى الجيم والعودة منه تجعل إدخال جلسة قصيرة في جدول العمل والأسرة أكثر سهولة.
يرى Weinstein أن التدريب الجيد لا ينبغي أن يركز فقط على المظهر، بل على بناء جسم أكثر قدرة على التعامل مع الحياة الحقيقية. ولهذا تتضمن فلسفته حركات تعمل على الدوران والتوازن والرمي وإنتاج القوة من أوضاع مختلفة، وهي قدرات قد لا تحصل على الاهتمام نفسه في برامج بناء العضلات التقليدية.
وهناك مساحة أيضًا للمرح والحركة خارج إطار التمارين الرسمية. يمكن ممارسة رياضة تحبها، أو تخصيص وقت لنشاط بدني مع الأطفال والأسرة، بدل النظر إلى اللياقة باعتبارها شيئًا يحدث داخل الجيم فقط.
وتحمل هذه الفكرة فائدة إضافية للأب المشغول، إذ يمكن دمج النشاط البدني مع الوقت العائلي بدل وضع الاثنين دائمًا في منافسة. وفي النهاية، الهدف ليس الحصول على أسبوع مثالي من التدريبات، وإنما بناء أسلوب حياة تستطيع الحفاظ عليه ويجعلك أقوى وأكثر حركة دون أن يبتلع وقت العمل أو الأسرة.
شارك
