اكتب في الاعلى واضغط زر الدخول لبدء البحث. او اضغط خروج للالغاء

  1. ستايلك
  2. اسلوب حياة صحي
  3. ما هو الوقت المثالي للتمرين بعد تناول الطعام؟

ما هو الوقت المثالي للتمرين بعد تناول الطعام؟

عهد كمال

بقلم عهد كمال

28 أبريل 2024
  • متى يكون الوقت المثالي للتمرين بعد تناول الطعام؟
  • كيف تجد التوازن الأمثل بين توقيت الأكل والتمرين؟
  • ماذا عن التمرينات الشاقة؟ متى يكون تناول الطعام ملائمًا؟
  • هل تحتاج إلى وقود إضافي خلال التمارين الطويلة؟

في زحمة الحياة اليومية، يجد الكثيرون منا صعوبة في تحديد الوقت المثالي لممارسة الرياضة، خاصة بعد تناول الطعام. قد تتساءل: كم من الوقت يجب أن أنتظر بعد تناول وجبة دسمة قبل أن أبدأ بتمريني الرياضي؟ هذا السؤال له أهمية كبيرة، لأن توقيت التمرين بعد الأكل يمكن أن يؤثر بشكل كبير على كفاءة الأداء الرياضي وراحة الهضم. في هذا المقال، سنغوص في النصائح والإرشادات التي يقدمها خبراء التغذية والرياضة لنكشف لك الوقت المثالي لبدء التمرين بعد الأكل، مما يضمن لك تحقيق أقصى استفادة من جهودك في الجيم.

توقيت تمرينك بعد الطعام: ما يقوله الخبراء

توقيت تمرينك بعد الطعام: ما يقوله الخبراء

إذا كنت تتساءل عن الوقت المناسب لبدء تمرينك بعد تناول وجبة، فالإجابة تعتمد بشكل كبير على حجم ونوع الوجبة. بالنسبة للوجبات الخفيفة، يمكنك الانطلاق مباشرة إلى الجيم دون انتظار. أما بعد وجبة دسمة، من الأفضل أن تمنح جسمك من ساعتين إلى ثلاث ساعات للهضم قبل الانخراط في نشاط بدني، تجنبًا لأي مشاكل هضمية أو شعور بالخمول.

التوازن بين الأكل والنشاط البدني

التوازن بين الأكل والنشاط البدني

التوقيت المثالي بين آخر وجبة وبدء التمرين يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا في نوعية التمرين. تأكد من تناول الوجبات التي تحتوي على كربوهيدرات لتزويدك بالطاقة اللازمة، واترك الوقت الكافي للهضم قبل التمرين لتحقيق أقصى استفادة.

احتياجات التمرين عالي الشدة

احتياجات التمرين عالي الشدة

للتمرينات عالية الشدة، يوصي الخبراء بتجنب تناول وجبات كبيرة قبل البدء مباشرة. الانتظار لفترة أطول يسمح ببدء عملية الهضم، مما يقلل من احتمالية التعرض لمشاكل معدية ويعزز من أداءك.

التحضير للتمارين الماراثونية

التحضير للتمارين الماراثونية

في حال التحضير لسباق الماراثون أو تمرين طويل، قد تحتاج إلى القليل من الوقود الإضافي خلال التمرين. استخدم المشروبات الرياضية أو الجل الذي يحتوي على كربوهيدرات وإلكتروليتات لدعم طاقتك طوال الفترة.

عهد كمال

بقلم عهد كمال

مهرجان كيان للصحة والعافية 2025 في ابوظبي: تجربة استثنائية لاستعادة التوازن

عهد كمال

بقلم عهد كمال

08 فبراير 2025
مهرجان كيان للصحة والعافية 2025 في ابوظبي: تجربة استثنائية لاستعادة التوازن

بعد تجربة اكثر من 100 منتجع صحي – هذه العادات غيرت حياتنا

عهد كمال

بقلم عهد كمال

03 فبراير 2025
بعد تجربة اكثر من 100 منتجع صحي – هذه العادات غيرت حياتنا

سبعة فوائد مدهشة للعلاج بالغطس البارد لم تكن تعلمها - تقدمها لكم كولا ريكفري

M283

بقلم M283

21 يناير 2025
سبعة فوائد مدهشة للعلاج بالغطس البارد لم تكن تعلمها - تقدمها لكم كولا ريكفري