أظهرت الدراسات أن ممارسة المشي السريع يمكن أن تخفض ضغط الدم بمقدار 8 ملم زئبق. يساهم التمرين المنتظم في تحسين كفاءة استخدام القلب للأكسجين، مما يقلل من الجهد المبذول لضخ الدم. يُنصح بممارسة التمارين القلبية القوية لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.

يساعد التنفس البطيء والتمارين التأملية مثل اليوغا وتاي تشي في تقليل هرمونات التوتر التي تزيد من ضغط الدم. يُنصح بممارسة التنفس العميق لمدة 5 دقائق في الصباح والمساء، مع التركيز على توسيع البطن عند الشهيق وإطلاق التوتر عند الزفير.

تعتبر الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم جزءًا هامًا من أي برنامج لخفض ضغط الدم. يُنصح بتناول 4700 ملغ من البوتاسيوم يوميًا من مصادر مثل البطاطس الحلوة، الطماطم، عصير البرتقال، الموز، الفاصوليا، البازلاء، والشمام.

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافانول التي تزيد من مرونة الأوعية الدموية وتساعد على تدفق الدم. أظهرت دراسة أن 18 بالمئة من المرضى الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة يوميًا شهدوا انخفاضًا في ضغط الدم. يُنصح بتناول نصف أونصة يوميًا من الشوكولاتة التي تحتوي على 70 بالمئة على الأقل من الكاكاو.

باتباع هذه النصائح والاهتمام بنمط حياة صحي، يمكن للجميع تحسين صحتهم العامة وخفض ضغط الدم بطرق طبيعية وآمنة.