يُعَد ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في الولايات المتحدة، حيث يسهم في أكثر من 15 بالمئة من حالات الوفاة. ورغم عدم ظهور أعراض واضحة له، فإنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض قاتلة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يمكن خفض ضغط الدم من خلال الأدوية، ولكن هذه الأدوية قد تسبب آثارًا جانبية مثل التشنجات والدوار والأرق. لحسن الحظ، يمكن لمعظم الناس خفض ضغط الدم وتحسين صحتهم العامة بطرق طبيعية دون الحاجة إلى الأدوية.
أظهرت الدراسات أن ممارسة المشي السريع يمكن أن تخفض ضغط الدم بمقدار 8 ملم زئبق. يساهم التمرين المنتظم في تحسين كفاءة استخدام القلب للأكسجين، مما يقلل من الجهد المبذول لضخ الدم. يُنصح بممارسة التمارين القلبية القوية لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
يساعد التنفس البطيء والتمارين التأملية مثل اليوغا وتاي تشي في تقليل هرمونات التوتر التي تزيد من ضغط الدم. يُنصح بممارسة التنفس العميق لمدة 5 دقائق في الصباح والمساء، مع التركيز على توسيع البطن عند الشهيق وإطلاق التوتر عند الزفير.
تعتبر الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم جزءًا هامًا من أي برنامج لخفض ضغط الدم. يُنصح بتناول 4700 ملغ من البوتاسيوم يوميًا من مصادر مثل البطاطس الحلوة، الطماطم، عصير البرتقال، الموز، الفاصوليا، البازلاء، والشمام.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافانول التي تزيد من مرونة الأوعية الدموية وتساعد على تدفق الدم. أظهرت دراسة أن 18 بالمئة من المرضى الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة يوميًا شهدوا انخفاضًا في ضغط الدم. يُنصح بتناول نصف أونصة يوميًا من الشوكولاتة التي تحتوي على 70 بالمئة على الأقل من الكاكاو.
باتباع هذه النصائح والاهتمام بنمط حياة صحي، يمكن للجميع تحسين صحتهم العامة وخفض ضغط الدم بطرق طبيعية وآمنة.
تمارين الجزء السفلي من الجسم تلعب دورًا كبيرًا في برنامجك التدريبي، فهي تساعدك على تحريك أكبر وزن ممكن وتحقيق قوة أفضل. لكن ماذا تفعل عندما لا تكون لديك معدات متاحة أو تحتاج إلى تمرين أقل شدة؟ هنا يأتي دور تمارين سكوات الحائط (Wall Squats).
الأعصاب المضغوطة هي حالة تحدث عندما تضغط الأنسجة المحيطة مثل العضلات أو العظام أو الغضاريف على العصب، مما يعطل وظيفته ويسبب الألم والتنميل والضعف. فهم طبيعة وأسباب الأعصاب المضغوطة يساعد في العثور على طرق فعالة لتخفيف الألم والحفاظ على صحة الأعصاب.
قد تكون تمارين البيلاتس معروفة لدى البعض كنوع من التمدد المتقدم، لكن في الواقع، لها تاريخ عريق وفوائد متعددة غالباً ما تُغفل. ابتكرها المدرب الألماني جوزيف بيلاتس خلال الحرب العالمية الأولى كوسيلة لتدريب زملائه في معسكر اعتقال بريطاني. اليوم، تقدم تمارين البيلاتس فوائد عديدة للرجال، من زيادة المرونة إلى تحسين قوة الجسم.
شارك
