اكتب في الاعلى واضغط زر الدخول لبدء البحث. او اضغط خروج للالغاء

  1. عيش الرياضة
  2. لياقتك
  3. هذا التمرين يجعل ظهرك اقوى بدامبل واحد فقط

هذا التمرين يجعل ظهرك اقوى بدامبل واحد فقط

عهد كمال

بقلم عهد كمال

18 أبريل 2024
  • كيف يمكن تنفيذ تمرين فعال للظهر باستخدام دمبل واحد؟

في ظل الروتين اليومي المزدحم ومحدودية المعدات الرياضية، قد يميل الكثير منا إلى تركيز جهود التدريب على العضلات الأمامية التي نراها في المرآة، مثل عضلات الصدر والبطن والذراعين. لكن لا يجب إغفال أهمية تدريب عضلات الظهر، التي تلعب دورًا كبيرًا في تحسين القوة العامة وتوفير دعم متكامل للجسم، مما يساعد في القيام بالأنشطة اليومية بشكل أكثر فعالية ويقلل من خطر الإصابات.

تعزيز قوة الظهر بتمرين دمبل واحد

تعزيز قوة الظهر بتمرين دمبل واحد

تمرين السلم باستخدام دمبل واحد هو استراتيجية ممتازة لتقوية الظهر، حيث يتميز ببساطته وفعاليته العالية. يبدأ التمرين بتحديد الذراع الأضعف والبدء به في أداء خمس تكرارات من تمرين الدمبل ثلاثية النقاط، يليه الذراع الأقوى بنفس العدد من التكرارات. بعد الانتهاء من الجانبين، يتم تقليل عدد التكرارات تدريجياً إلى أربع، ثلاث، اثنين وأخيرًا مرة واحدة لكل ذراع. يُنفذ هذا التمرين في ثلاث إلى أربع مجموعات، مع أخذ استراحة لمدة دقيقتين بين كل مجموعة.

هذا التمرين لا يستهدف فقط عضلات الظهر الوسطى والعلوية، ولكنه يعزز أيضًا تحقيق الشكل الجذاب للظهر الذي يشبه الحرف V، ويضيف سُمكًا للجذع، مما يحسن المظهر الخارجي للجسم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد تقوية هذه العضلات على تحقيق توازن أفضل ويجعل الجسم أكثر مقاومة للإصابات، مما يساهم في تعزيز القدرة على أداء المهام اليومية بكفاءة وأمان.

عهد كمال

بقلم عهد كمال

الحل الامثل لخسارة الوزن الزائد والحفاظ على اهدافك الصحية دون تعب اثناء الصيام

M283

بقلم M283

17 مارس 2025
الحل الامثل لخسارة الوزن الزائد والحفاظ على اهدافك الصحية دون تعب اثناء الصيام

الكارديو ام رفع الاوزان اولا؟ اليك السر لتحقيق افضل نتائج التمرين

عهد كمال

بقلم عهد كمال

10 مارس 2025
الكارديو ام رفع الاوزان اولا؟ اليك السر لتحقيق افضل نتائج التمرين

حصص لياقة مجانية في دبي لتبدا رحلتك الرياضية بقوة

عهد كمال

بقلم عهد كمال

04 مارس 2025
حصص لياقة مجانية في دبي لتبدا رحلتك الرياضية بقوة